p max

Myślę że jest to najlepsza opcja :) wiadomo gdybym miał ze 100-120g węgli w posiłku w DNT to już bym się tam zastanawiał nad berberyną ale jeżeli mniej to wydaje mi się że sam chrom i ala wystarczą :P Noo dokładnie, ale u mnie podobnie jak u Ciebie w DNT max 50gr węgli na posiłek.

[...] z dupy się ograniczyłem :D Może i rzeczywiście pora ściągnąć z siebie kilka ograniczeń :D póki co to mam teraz jedo wielkie "g****" w głowie :) U mnie w domu zbierają ale naklejki są od 40zł chyba a ja jak kure na promo zawssze kupuje to jest max 3kg na karte no teraz bylo 4kg ale to też nie będzie zakupów za 40zł więc ani jednej nie miałem :P

[...] tym samym obciążeniem to automatycznie mniej kg przewalonych i mniejsza objętość tak jak wspomniałeś bo intensywność dalej jest na wysokim poziomie bo seria i tak jest na max możliwości w tym dniu(chyba że źle to interpretuje). I właśnie myśląc że objętość będzie mniejsza dodaję tych serii ale tak jak mówisz za tym idzie też większe [...]

Mi ostatnio treningi wychodzą Max 1,5 h a jeszcze jakiś czas temu 2,5 h czasem nie starczalo :p

Forma jest już na prawdę świetna :) u mnie 200 w siadach to lata tylko w szczycie masy i to Max na 3-4 ruchy, więcej nie ma szans póki co :p

[...] 22x9 19x9 15x11 15x10 15x9 8. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x20 116x12 94x12 72x11 36x11 9. Wznosy nóg (30) CCx22 x17 x12 x11 x11 x11 10. Spięcia brzucha leżąc 4serii x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + [...]

[...] 25x12 19x13 19x11 15x14 28x11 19x13 19x12 19x11 8. Wzniosy nóg (20-30s) x20 x17 x12 x13 x11 9. Przyciągania kolan do brzucha x17 x14 x12 x12 10. Spięcia brzucha leżąc 4s x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + [...]

[...] 8. Rozpiętki płaska skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x14 19x13 15x15 15x14 25x14 19x14 19x12 19x12 9. Wzniosy nóg 10x17 10x15 10x12 CCx16 10. Spięcia brzucha leżąc 4s max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy [...]

[...] tak nie umiałem... Zwyczajnie mnie to denerwowało że nie dawałem z siebie tyle ile mogłem. Jak już to wolę zrobić jeden dzień off więcej no ale tego też nie robię bo jak max 2x w tygodniu jest off to jest dobrze. Wiesz, ja uważam że jak ktoś jest "on" to ciężko o jakieś przetrenowanie. I teraz jest moda na deloady najlepiej raz na miesiąc. [...]

[...] u siebie muszę być „żywy”  Teraz tak, jeżeli nie idę do pracy to nie nastawiam budzika, o której wstanę to wstanę i idę wtedy na cardio ale już organizm tak przestawiony że max co pośpię to do 5 i to nieważne czy pójdę spać o 24 czy 21  Ale ide zrobić cardio, prysznic, zjadam posiłek i idę kimać do kolejnego posiłku i o dziwno zawsze jakoś [...]

[...] pull na koniec też staram się rozciągnąć trzymając sznur a ja się odchylam do tyłu. przy bicepskach czy tricepsach po ostatniej serii też chwilę potrzymam tak żeby były w max rozciągnięciu ;p to ten DC "streczing" czy jak tam się zwie co kiedyś Wiktor wstawiał że robi to mi tak zostało i sobie tak działam :) Zmieniony przez - winterR w dniu [...]

[...] staral:p Tak czy inaczej na kolejnej masie planuje dokładać bardzo powoli, nie ulewając się nadmiernie, postaram się masować min 16 tyg ciągiem. Zawsze masa trwała u mnie 10 max 12 tyg i czy bylo to agresywniejsze dokladanie kcal czy delikatniejsze to ten progres nie był zadowalajacy. Wiec mysle podobnie jak Winter, bardzo powoli i spokojnie [...]

[...] siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 7. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia w tył 3s (10-12p) 8. Uginanie młotkowo hantli 3s (10-12p) Barki + Klatka + Plecy 1. Podciąganie 3s max 2. Pedley Row 3s (10-12p) 3. Pull Over 3s (12-15p) 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 5. Unoszenie hantli na boki stojąc 3s (10-12-15p) 6. Unoszenie [...]

Tak wyglądał ostatni tydzień poprzedniej masy. Czyli niby 116.9kg to był taki max w czwartek. Ale do niedzieli już spadło do 115,5 więc takie 116kg by było pewnie stabilne ;p /SFD/2021/2/3/d4c0716e97444c0f9b28697a3f04bf86.jpg

Ja właśnie tez ze względu na ciężary nie gonie i widzę że lekko dłużej właśnie dochodzę do siebie teraz po serii. Dla mnie terazz na tym prepie ważniejszy jest ciężar niż gonienie za szybkim treningiem ;) Atrur ja tak mam po siadach teraz, zrobie pierwszą serie to zanim sie do regresu zbiore to szok xD moze nie 10min ale z 5min max :p

[...] cardio wiec juz regeneracja bedzie na duży plus. Zrobi 6-8 moze 10tyg odbicia i potem zrobi roztrenowanie i odpoczynek, zależy jak szybko poczuje zmęczenie. A x osób nagle z max obrotów, pelnej wrzuty schodzi na totalny luz, fantazja i apetyt sprawiają ze jedza za duzo, potem mija 1,5msc, forma wygląda jak przed redukcją lub gorzej i ... [...]

[...] cardio wiec juz regeneracja bedzie na duży plus. Zrobi 6-8 moze 10tyg odbicia i potem zrobi roztrenowanie i odpoczynek, zależy jak szybko poczuje zmęczenie. A x osób nagle z max obrotów, pelnej wrzuty schodzi na totalny luz, fantazja i apetyt sprawiają ze jedza za duzo, potem mija 1,5msc, forma wygląda jak przed redukcją lub gorzej i ... [...]

Jaka miałeś max wage na masie? U nas dziś -2 tylko :p

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 10x0 / 10x9 / 10x18 / 10x27 / 10x36 / 19x cc 10x0 / 10x11 / 10x22 / 10x31 / 10x40 / 21x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 12x / 9x / 7x / 7x / 7x 12x / 9x / 7x / 7x / 7x 2a. Francuz leżąc [...]

[...] udało się zrobić około 10 min rozruch w terenie na zasadzie: 6serii burpees 30 sek pracy / 30 sek przerwy + 3x1 min plank (40 sek przerwy) i na koniec seria pompek na max powtórzeń. Niby niewiele ale dokładając do tego bardzo dużo spacerów, myślę że jakoś specjalnie nie ucierpiała moja sylwetka, jutro zobaczymy jak to wyjdzie na pomiarach, [...]